Как да се храним здравословно: Най-добрите храни за подобряване на физическото и психическото здраве

Храната, която консумираме, има голямо влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Затова е много важно да се храним здравословно и да избягваме храни, които могат да ни навредят. В тази статия ще ви запознаем с някои от най-добрите храни, които можете да консумирате, за да подобрите вашето физическо и психическо здраве.

Здравословно хранене: Най-добрите храни за физическо здраве

Храни, богати на протеини

Храните, богати на протеини, са много важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Те също така ни дават усещане за наситеност и ни помагат да се чувстваме сити по-дълго време. Ето някои от най-добрите източници на протеини:

Пилешко месо
Риба и морски дарове
Яйца
Грах
Леща
Орехи и ядки

Храни, богати на фибри

Храните, богати на фибри, са много важни за нашата храносмилателна система и помагат да поддържаме здрава тегло. Те също така ни предоставят необходимите ни дневни дози от микронутриенти. Ето някои от най-добрите източници на фибри:

Плодове и зеленчуци (особено тези с черупки)
Целулоза и каша от целулоза
Ядки и семена
Царевица и пълнозърнести храни

Храни, богати на желязо

Желязото е много важен минерал за нашето здраве, тъй като помага на кръвта да носи кислород по нашето тяло.

Зеленчуци като спанак, зеле, броколи
Червено месо
Риба и морски дарове
Яйца
Орехи и ядки

Храни, богати на калций

Калциумът е много важен минерал за нашите кости и зъби. Храните, богати на калций, включват:

Млечни продукти като мляко, сирене и йогурт
Риба, като сардини и лосос
Зеленчуци като броколи и спанак
Зърнени храни, като пълнозърнест хляб и зърнени ястия

Здравословно хранене: Най-добрите храни за психическо здраве

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са много важни за здравето на нашия мозък и помагат да намалим риска от депресия и други психически заболявания. Ето някои от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини:

Риба, като сьомга, скумрия, тон и херинга
Ядки и семена, като ленено семе, чия и орехи
Рапица и рапично масло

Храни, богати на витамини от група B

Витамините от група B са много важни за здравето на нашия мозък и нервна система. Те помагат да намалим стреса и да подобрим нашата настроение. Ето някои от най-добрите източници на витамини от група B: